少儿街舞基础应该练什么？

想要学习少儿街舞的少儿话，熟悉和了解一些少儿街舞知识是街舞基础必不可少的，对这些少儿街舞知识了解得越多，应该在学少儿街舞得时候就会越得心应手。少儿少儿街舞基础应该练什么？就让环球童影小编带大家一起来看看吧！街舞基础

1.力量测试:在开始制定锻炼计划和修改训练计划之前，应该你应该首先进行力量测试来了解你的少儿身体。首先，街舞基础选择要制定锻炼计划的应该项目，然后进行测试。少儿测试的街舞基础目的是了解你自己的极限，并把40%-60%的应该极限作为一组力量，每次一定数量的少儿小组作为锻炼总量。坚持定期锻炼，街舞基础每月做力量测试来调整你的应该计划。2.胸肌:首先，如果你一次能做50次以上的标准俯卧撑，建议你去健身房练习杠铃推手和哑铃飞禽来增加肌肉。如果你的极限低于50次，俯卧撑目前仍然是一种非常有效的方法。练习:每天你的极限×40%-60%×5组，每组120秒提示:严格遵守时间间隔是力量的保证。如果你想尽可能多地锻炼胸肌，你可以在支撑地面时慢慢缩短双手之间的距离。你需要每天锻炼。3.三角肌:是你的肩膀。你需要的是哑铃，或者你可以使用1.25-2.5升的注水饮料瓶。练习:每只手拿一个哑铃(饮料瓶？)，两臂应尽可能延伸到身体两侧，但不要完全伸直。两臂应该与身体成45度角。向上快速举起哑铃，与身体方向成45度角。开始慢慢向下回到原来的位置。最好将单个动作的数量固定在10个。选择限制在20左右的重量作为锻炼负荷。每项练习做8组，间隔120秒，两天。提示:严格遵守间隔时间也是必要的。动作的要点是舞台上的快动作和舞台下的慢动作。不要因为我自己使用的重要性小而气馁。当我能够在水平面上举起90公斤时，使用的哑铃不到4公斤。4.三头肌:侧臂肌肉练习:每只手拿一个哑铃，伸展到脑后，向上举起哑铃，并分组设置15个哑铃。选择限制在25左右的重量作为锻炼负荷。每次锻炼做4-5组，每组180秒，每天锻炼。提示:与其他锻炼方法结合使用。肱二头肌:上臂内侧的肌肉，这是美感的完美场所。练习:双手握住哑铃，双臂紧紧地贴在身体上，上臂不动，下臂向上举起。将10个哑铃作为一组，选择20个左右的重量作为锻炼负荷。每次锻炼6组，每组90秒，每天锻炼。 。 。提示:做运动时，上臂应该紧紧地贴在身体的两侧。身体应该直立，不要摇晃。手腕应该尽可能放松。握住哑铃比紧紧握住要好。6.腹肌:简单地说，这是你的胃。练习1:仰卧，把你的小腿放在凳子或小床上，使你的大腿和小腿成90度角，反复快速地抬头看你的膝盖。每天做3-4组。每组将达到自己的极限，休息120秒。练习2:仰卧，双腿伸直，迅速抬起，垂直于身体。然后慢慢放下(10秒钟)。每组15个，从每天3组开始。习惯之后，将小组数量增加到6个，这很好。

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(责任编辑：少儿英语)