劈叉怎么练

劈叉怎么练可能是劈叉练许多人的噩梦，特别是劈叉练错过最佳年龄才初次练习的人，还有就是劈叉练看过前面那种人练劈叉的人。前面给大家讲了劈叉的劈叉练好处，对于一些运动，劈叉练劈叉的劈叉练好处是显而易见的。下面给大家讲一讲劈叉怎么练，劈叉练怎么练劈叉才能不那么恐怖。劈叉练

一：劈叉练习准备

劈叉的劈叉练练习分为横叉和竖叉，不管怎么练，劈叉练首先要做的劈叉练就是热身，穿上较为舒展轻松的劈叉练衣服，确保身体不会被衣服限制，劈叉练可以轻松的劈叉练活动。在劈叉练习前做足热身运动是劈叉练极其重要的一步，一方面可以减少练习中损伤的风险，一方面给自己带来信心。也要清楚自己身体的状况，在自身感到很痛苦时应停止动作，防止引起严重的肌肉拉伤，影响之后的劈叉练习。

二：劈叉练习动作

首先可以先进行一段的压腿，打开大腿根部的韧带，放松自己的小腿，然后坐在垫子，双脚并拢脚心相对，大腿外侧向外打开，双手向前下压，让头部慢慢靠近地板，随后可以轮换伸展一条腿，接下来就可以进行劈叉动作的练习。

V字形拉伸：身体坐地，两腿平方打开成V字形，可以让双脚抵住一面墙，找好自己可以承受的范围。然后坐直上半身，身体左右两边轮替下压，双手可以抓住脚尖尽可能的展开，让胸腔贴近地面，每边持续40秒。

跪式拉伸：跪坐在地，然后轮换展开一侧腿向前，保持最大打开程度，双手放于身体两侧，保持自己的平衡，身体前倾或者着身体下压，没变持续40秒。

三：劈叉练习注意事项

劈叉怎么练其实主要还是看自身是否能坚持下去，而且不能太急于求成，不过劈叉练习不一定要按照固定的动作，可以根绝自身进行调整，如果可以即舒服又能完成劈叉练习，那何乐而不为呢。最后劈叉的练习不仅要在完成前坚持，在之后也要保持练习的频率才能让之前的付出不被浪费。

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(责任编辑：少儿舞蹈)